7 minute workout svenska ,Kom i toppform på 7 minuter om dagen! ,7 minute workout svenska, Här är sju enkla yogaövningar som du kan göra på endast sju minuter. Det enda redskap du behöver är din kropp. Gör yogaövningarna . Play videos and music in various file formats. Search for and view Samsung Kies is an application to transfer music, contacts, and videos online. photos, or sync files between a Samsung .
0 · Ingen tid till träning? Prova 7 minute wor
1 · Kom snabbt i form med 7
2 · 7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt
3 · 7 MINUTER WORKOUT för hela kroppen
4 · 7 MINUTE WORKOUT
5 · 7 yogaövningar på 7 minuter
6 · Seven
7 · Läs Hemmaträning: HIIT
8 · Ingen tid till träning? Prova 7 minute workout!
9 · Kom raskt i form med en 7
10 · Kom i toppform på 7 minuter om dagen!
Ingen tid till träning? Prova 7 minute workout! Kom snabbt i form med 7! 7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt! 7 MINUTER WORKOUT för hela kroppen! 7 MINUTE WORKOUT! 7 yogaövningar på 7 minuter! Seven! Läs Hemmaträning: HIIT! Ingen tid till träning? Prova 7 minute workout! Kom raskt i form med en 7! Kom i toppform på 7 minuter om dagen!
Sa mundong ito na puno ng mga abala, mahirap isingit ang ehersisyo sa ating pang-araw-araw na iskedyul. Sa pagitan ng trabaho, pamilya, at iba pang obligasyon, madalas na nahuhuli ang ating kalusugan. Ngunit paano kung sasabihin ko sa iyo na mayroon kang isang solusyon na tumatagal lamang ng 7 minuto? Ipinakikilala ang "7 Minute Workout Svenska," isang mabilis, epektibo, at abot-kayang paraan para maging fit, kahit gaano ka ka-busy.
Ang Sikreto sa Likod ng 7 Minute Workout
Ang 7 Minute Workout ay hindi lamang isang simpleng trend. Ito ay nakabatay sa siyentipikong pananaliksik na nagpapakita na ang high-intensity interval training (HIIT) ay maaaring maging kasing epektibo ng mas mahahabang ehersisyo. Sa HIIT, gagawin mo ang mga maikling pagsabog ng matinding ehersisyo, na sinusundan ng maikling panahon ng pahinga. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay napatunayang nagpapabuti ng cardiovascular health, nagpapabilis ng metabolismo, at tumutulong sa pagpapababa ng timbang.
Ang "7 Minute Workout Svenska" ay isang bersyon ng HIIT na madaling sundan at hindi nangangailangan ng anumang kagamitan. Ito ay perpekto para sa mga taong walang oras para sa mahabang gym session o para sa mga naghahanap ng isang mabilis at epektibong paraan upang mag-ehersisyo sa bahay.
Ano ang Bumubuo sa 7 Minute Workout Svenska?
Ang orihinal na 7 Minute Workout ay binubuo ng 12 ehersisyo na ginagawa sa loob ng 30 segundo bawat isa, na may 10 segundo ng pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo. Ang mga ehersisyo ay karaniwang gumagamit ng timbang ng iyong katawan at isinasama ang mga sumusunod:
1. Jumping Jacks: Isang klasikong ehersisyo na nagpapataas ng iyong heart rate at nagpapainit sa iyong katawan.
2. Wall Sit: Isang static na ehersisyo na nagpapalakas sa iyong mga binti at puwitan.
3. Push-ups: Isang ehersisyo na nagpapalakas sa iyong dibdib, balikat, at triceps.
4. Abdominal Crunches: Isang ehersisyo na nagpapalakas sa iyong mga abdominal muscles.
5. Step-up onto Chair: Isang ehersisyo na nagpapalakas sa iyong mga binti at puwitan.
6. Squats: Isang ehersisyo na nagpapalakas sa iyong mga binti, puwitan, at core.
7. Triceps Dip on Chair: Isang ehersisyo na nagpapalakas sa iyong triceps.
8. Plank: Isang static na ehersisyo na nagpapalakas sa iyong core.
9. High Knees/Running in Place: Isang ehersisyo na nagpapataas ng iyong heart rate at nagpapainit sa iyong katawan.
10. Lunge: Isang ehersisyo na nagpapalakas sa iyong mga binti at puwitan.
11. Push-up and Rotation: Isang ehersisyo na nagpapalakas sa iyong dibdib, balikat, triceps, at core.
12. Side Plank: Isang static na ehersisyo na nagpapalakas sa iyong mga oblique muscles.
Paano Gawin ang 7 Minute Workout Svenska?
Narito ang isang hakbang-hakbang na gabay sa kung paano gawin ang 7 Minute Workout Svenska:
1. Maghanda: Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang mag-ehersisyo nang walang distractions. Magsuot ng komportableng damit at sapatos na pang-ehersisyo.
2. Magpainit: Gumawa ng ilang light stretching o cardio upang ihanda ang iyong katawan para sa ehersisyo. Maaari kang maglakad sa lugar, mag-jumping jacks, o gawin ang iba pang mga light exercise sa loob ng ilang minuto.
3. Simulan ang Workout: Sundan ang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo sa itaas. Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo, na sinusundan ng 10 segundo ng pahinga.
4. Panatilihin ang Tamang Form: Tiyakin na ginagawa mo ang bawat ehersisyo sa tamang form upang maiwasan ang mga pinsala. Kung hindi ka sigurado sa tamang form, manood ng mga video o humingi ng tulong sa isang fitness professional.
5. Magpalamig: Pagkatapos ng workout, gumawa ng ilang stretching upang palamigin ang iyong mga kalamnan.
Mga Tip para sa Tagumpay
* Consistency is Key: Subukang gawin ang 7 Minute Workout Svenska araw-araw o ilang beses sa isang linggo upang makita ang mga resulta.
* Challenge Yourself: Habang ikaw ay nagiging mas malakas, subukang dagdagan ang intensity ng iyong mga ehersisyo o bawasan ang iyong mga panahon ng pahinga.
7 minute workout svenska Crucial Memory and SSD upgrades - 100% Compatibility Guaranteed for HP HP 15-ac113nx - FREE US Delivery.
7 minute workout svenska - Kom i toppform på 7 minuter om dagen!